Une personne avec plus d'heures de sommeil que recommandé dans un matelas confortable peut être rare dans une société où les modes de vie trépidants font que tout le monde souffre de privation de sommeil. Cependant, cela ne discrédite pas le fait que trop de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes. La modération est le secret de tout dans la vie, et cela implique aussi de dormir.
Trop ou trop peu de repos peuvent déclencher une liste de problèmes de santé pour les individus. Si vous dormez trop, vous pourriez être sensible à des problèmes de santé sous-jacents tels que la narcolepsie, une mauvaise qualité de sommeil, la dépression. Un sommeil excessif ne doit pas être considéré comme une indication de paresse, et s'il devient fréquent, il doit être vérifié.
Dormir trop est-il mauvais pour vous ?
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Trop de sommeil peut causer des problèmes de santé comme l'obésité, le diabète, les migraines et la fatigue. Efforcez-vous de dormir chaque nuit pendant 7 à 8 heures maximum. Si vous vous sentez encore somnolent après une bonne nuit de sommeil, vous devriez consulter votre médecin.
Un sommeil excessif peut entraîner des sautes d'humeur et une concentration réduite des maux de tête. Il peut réduire considérablement les taux de productivité d'une personne. En plus de cela, voici quelques façons dont le fait de trop dormir peut vous affecter :
Dormir trop rend votre cerveau plus flou
Si vous ne pouvez pas vous concentrer pendant la journée, blâmez le temps passé dans votre lit. Selon l'étude, un sommeil excessif peut vieillir votre cerveau jusqu'à deux ans et vous compliquer la tâche dans vos tâches quotidiennes.
Les dormeurs excessifs peuvent avoir des difficultés avec les fonctions mentales simples en raison de la fréquence à laquelle ils se réveillent la nuit. Si vous vous levez souvent au milieu de la nuit, vous n'aurez peut-être pas assez du sommeil profond et régénérant dont vous avez besoin. Investir dans un matelas latex dunlop de qualité peut être le point de départ d'une bonne nuit de sommeil.
Dormir trop augmente le risque de maladie cardiaque
Si vous dormez, vous perdez beaucoup – du moins en ce qui concerne votre santé cardiovasculaire. Les maladies cardiaques sont déjà la première cause de décès aux États-Unis, et un sommeil excessif pendant plus de 8 heures par nuit augmente votre probabilité de décès de 34 %.
Les femmes ont tendance à dormir plus longtemps que les hommes, ce qui les expose à un risque plus élevé d'avoir des problèmes cardiaques.
Dormir trop entraîne des problèmes de gestion du poids
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Plusieurs études indiquent que les personnes qui ont un sommeil insuffisant ont tendance à être plus substantielles. Cependant, il existe également un lien entre le sommeil excessif et l'obésité.
Bien que la cause et l'effet ne soient pas si simples, il existe une corrélation entre les deux. Cependant, le chercheur a découvert que les personnes obèses ont tendance à dormir plus longtemps. Si vous dormez trop, vous êtes plus susceptible d'être en surpoids.
Un sommeil excessif signifie trop peu d'activité physique. Les personnes qui dorment trop ont moins de temps pour les activités physiques. C'est-à-dire que plus vous dormez, moins vous bougez et moins vous brûlez de calories. Si vous êtes en surpoids, trouver des tapis confortables en vente en ligne et prenez l'habitude d'une séance de Pilates ou de Yoga de 30 minutes chaque jour.
Dormir trop peut entraîner une mort prématurée
C'est effrayant, mais c'est vrai. Des enquêtes à grande échelle ont montré que les personnes qui dorment plus longtemps seront plus susceptibles de mourir prématurément. Personne ne comprend précisément pourquoi, mais l'inflammation est susceptible de jouer un rôle important. Si vous avez des problèmes tels que les maladies cardiaques et le diabète, qui ont été liés à un sommeil insuffisant (ou trop), vous êtes plus susceptible de disparaître à un plus jeune âge.
Trop dormir peut déclencher le diabète
Un sommeil excessif, ainsi qu'un manque de sommeil, peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang. Eh bien, ce n'est pas le genre de beaux rêves que vous aimez. Une concentration élevée de glucose dans le sang peut augmenter le risque de diabète de type 2. Encore une fois, il est probable qu'être plus sédentaire - et en surpoids - soit ce qui motive ce facteur de risque.
Dormir trop peut réduire votre humeur
Le sommeil et la dépression vont de pair, mais dans ce cas, c'est celui qui vient en premier. La plupart du temps, les personnes qui dorment plus longtemps ont tendance à souffrir de certains types de dépression. Cependant, un sommeil plus long peut aggraver la dépression. Bien sûr, si vous êtes en cuillère avec votre partenaire , cela pourrait aussi vous inciter à trop dormir.
Il est essentiel de se rappeler qu'il peut être temporaire de se sentir meh. De plus, tous ceux qui dorment trop et se sentent mal ne sont pas cliniquement déprimés. Dans certains cas, il peut suffire de réduire votre sommeil pour améliorer votre humeur.
Conseils pour arrêter de trop dormir
Voici quelques conseils pour éviter un sommeil excessif :
1. Alertez-vous
S'encourager à se lever au début ne fonctionne pas beaucoup mieux. Vous allez devoir acheter d'énormes réveils bruyants et irritants. Vous pouvez placer les réveils de votre lit à longue portée. Réglez l'alarme à chaque montre avec un intervalle de 1-2 minutes. Cela vous aidera à vous réveiller en ce moment. Comme chaque horloge sonne l'une après l'autre et veille à ce que vous vous réveilliez.
Pas étonnant que vous vous réveilliez avec une humeur de merde. Une fois que vous savez que c'est le mieux pour votre santé, cette astuce vous aidera beaucoup ; vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux dans votre peau. Un sommeil complet de 7 à 8 heures est suffisant pour tout le monde.
2. N'aimez pas votre sommeil
Vous devez changer votre vision de votre expérience de sommeil. De plus, vous devriez cesser d'aimer les heures de sommeil inefficaces. En réalité, vous devez savoir que trop ou trop peu de sommeil vous rendra malade et causera plus de problèmes de santé. Migraines, faiblesse musculaire, dépression, diabète, obésité et maux de dos sont autant d'indications d'avertissement et des effets d'un sommeil excessif.
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3. Donnez au moins la priorité à la vie maintenant
Vous devrez programmer votre esprit pour que vous ne vouliez pas trop dormir et que vous vouliez vivre une vie saine et normale. Pour ce faire, vous devrez établir un emploi du temps pour la journée du matin au soir. Vous devrez établir un horaire qui devrait commencer par une activité physique. Cherchez à assister à un cours de gym, à des ateliers de karaté, à des séances de yoga ou à des cours de danse. Préparez votre esprit et votre corps pour qu'à partir de ce moment, vous vous réveillez régulièrement à une heure précise.
4. Dormez convenablement
Essayez de régler votre rythme de sommeil sur un programme de sept heures autant que possible. En termes simples, si vous devez vous lever à 6h00 du matin, vous devriez être endormi à 23h00. Ne laissez pas vos problèmes de sommeil interférer avec votre expérience de sommeil. Vous devez apprendre à le surmonter.
Si vous remarquez toujours des problèmes de réveil après toutes ces mesures, cela montre que vous rencontrez peut-être des problèmes de santé. Par conséquent, vérifiez que vous ne souffrez pas de troubles du sommeil et exprimez clairement toutes vos préoccupations.
5. Évitez les siestes de l'après-midi
Vous ne devriez pas faire de sieste l'après-midi vers 15 heures. Cela peut affecter vos heures de sommeil la nuit. Vous pouvez identifier à quel point il est difficile pour vous de dormir la nuit si vous faites une sieste régulière. Cependant, vous devez éviter de faire la sieste après 15 heures pour éviter l'insomnie.
6. Limitez l'exposition à la lumière
Les lumières sont cruciales pour notre expérience de sommeil. Notre corps considère la lumière comme un stimulus de réveil, et c'est pourquoi les gens aiment ouvrir les rideaux pour réveiller quelqu'un. Vous pouvez investir dans une horloge qui émet de la lumière plutôt qu'un réveil. Contrairement à un réveil ordinaire, celui-ci vous réveille plus efficacement. Aussi, évitez d'utiliser votre téléphone portable au lit. Chercher comment nettoyer les taches de matelas au milieu de la nuit peut nuire à la qualité de votre sommeil.
